Días de entrenamiento y tablas

Bueno, tanto en fitness, como en culturismo, como en fisicoculturismo, los días de entrenamiento deben de seguir unos pasos, ya que estos deben ir intercalados, todos los días no se puede entrenar, aunque tengas muchas ganas jajaja y sobre todo, debes dejar 2 días de descanso al músculo que hayas ejercitado, excepto los abdominales.
Es decir, si lunes trabajas brazo, deben pasar 2 días hasta que vuelvas a trabajarlo para no romper ni sobrecargar el músculo, tienes que cuidarlo si quieres ver sus resultados.
Yo no soy una experta en hacer tablas la verdad y ahora mismo no os podría poner ningún ejemplo de tabla, ya que estas son diferentes para cada persona, según la ambición que tenga.
Pero bueno, ahora os dejaré un ejemplo de una tabla que he visto y es la más ajustada al modelo de estas y la más sencilla de entender y seguir.
Los entrenamientos no deben superar los 4 días semanales.
En la segunda entrada os he dejado el ejemplo de tabla.
Primeramente, lo recomendable es hacer un calentamiento de unos 15 minutos de cardio, ya sea en la cinta, en la elíptica, o en la bicicleta estática, pero siempre con cambios de ritmo.
Después la rutina de ejercicios que tengas en la tabla. Y cuando ya hayas acabado la rutina pasas a las abdominales, haces las que puedas, no tengas miedo de sobrecargarlas, ya que los músculos del abdomen son muy resistentes, pero realízalas de la manera correcta, si tienes alguna duda de como hacerlas consúltalo con tu entrenador.
Finalmente vuelve a la zona de cardio y termina tu entrenamiento con 20 minutos de cardio, pero menos intenso que el del calentamiento porque este es más para la vuelta a la calma.